l-carnitine autism Undermethylation & Regulation of oligodendrocyte metabolism and

Hardy and Selkoe 2002)

Estrategias de Aplicacin Combinacin con Prcticas (Indispensable) Activacin neuromuscular especfica : 10 minutos de movimientos explosivos de baja intensidad (saltos pliomtricos lentos, contracciones isomtricas de 3 segundos) Tcnica de visualizacin motora : 5 minutos de visualizacin detallada del movimiento deportivo especfico mientras se contraen ligeramente los msculos involucrados Protocolo de respiracin : 4-7-8 respiraciones (inhalar 4 segundos, retener 7, exhalar 8) durante 3 ciclos antes del evento Modulacin de Dosis/Momento Dosis de carga : 3 cpsulas de ALCAR (1500mg) exactamente 90 minutos antes de la competencia o entrenamiento intenso Timing crtico : La ventana ptima es entre 75-105 minutos antes del evento para alcanzar concentracin plasmtica mxima Dosis de mantenimiento : 1 cpsula (500mg) cada 4 horas durante entrenamientos de larga duracin Protocolo de competencia : Usar solo en eventos importantes, mximo 2 veces por semana Consideraciones de Absorcin/Biodisponibilidad Consumir con 15-20g de carbohidratos simples (miel o dtiles) para mejorar absorcin Tomar con 300ml de agua con electrolitos (sodio y potasio) Evitar grasas y fibra en las 3 horas previas a la dosis Mecanismo de Accin La ALCAR aumenta la disponibilidad de acetilcolina en las sinapsis neuromusculares, mejorando la eficiencia de contraccin muscular y reduciendo la latencia de respuesta neuromuscular

Shortland GJ, Walter JH, Stroud C, Fleming PJ, Speidel BD, Marlow N

doi: 10.1038/ijo.2008.229

2013;8(3):e59398